On note notre propre coach.
Voici le bilan.

Tu me l’as dit, et je ne l’ai pas oublié : mardi et jeudi, et je ne t’ai jamais proposé un samedi. Si un jour je te redemande quelque chose que tu m’as déjà dit, c’est un bug, pas un questionnaire.

C’est noté, je ne mets pas de presse dans tes séances. Tu as toujours un rack, une barre et des haltères de 34 kg. Si ton matériel change, dis-le-moi et j’adapterai ton programme.

100 kg pour ta première série de travail. Ce n’est pas une estimation au doigt mouillé : ça vient de tes quatre dernières séances de squat à 95 kg, effort 7. Si ça te paraît trop lourd aujourd’hui, dis-le et j’adapte le poids des prochaines séances.

Je n’en sais rien, et je ne vais pas inventer un chiffre. Je ne t’ai jamais demandé de tester un max : tout ce que j’ai est déduit de tes séries de travail. Je peux te dire ce qui progresse. Je ne peux pas te donner un chiffre dont nous n’avons jamais parlé.

Alors c’est à ça que sert le programme, pas un petit bonus ajouté à la fin. Tu auras du tirage vertical deux fois par semaine, chargé au bon poids, et je construirai le reste de la semaine pour que ça ne vienne pas gêner.

Huit, à 60 kg, et tu t’arrêtes deux répétitions avant l’échec. Tu n’ouvriras jamais une séance avec une série vide : chacune a une charge, un objectif de reps et une intensité avant que tu touches la barre.

Je peux, dans une certaine limite. Tu es à quatorze séries difficiles de pecs cette semaine, ce qui est à peu près ce qu’il faut. J’en ajoute deux, et j’en retire deux aux deltoïdes antérieurs, qui en prennent déjà plus que nécessaire.

Très bien, on enlève jeudi. Le tirage passe au samedi et j’ai adapté les autres séances en conséquence.

Je ne sais pas encore faire ça. Je planifie semaine par semaine et je ne construis pas de blocs vers une date : je l’inventerais, et je te le présenterais comme un plan. Nous travaillons sur la possibilité de le faire, ça arrive.

Dis-moi ce qu’il y a dedans et je refais la semaine autour dès aujourd’hui. Ce que je ne ferai pas, c’est le deviner. Je ne vois pas ton agenda et je ne remarque pas que tu as bougé : si tu ne dis rien, je continue à planifier pour ta salle habituelle.

Parce que tu as squatté lourd lundi, et que le nombre de séries à haute intensité est en hausse par rapport à la semaine dernière. La séance d’aujourd’hui est plus simple, pour que tu puisses faire une grosse séance jeudi. Tu auras toujours la raison, pas juste la séance.

Noté, adaptons ta séance. J’ai enlevé 10% sur ta série la plus lourde et retiré les deux derniers exercices. Mêmes mouvements, moins de volume : tu maintiens ta routine d’entraînement sans te fatiguer davantage.

Tu dois finir avec deux répétitions en réserve : dur, mais tu aurais pu en faire deux de plus si on t’y obligeait. Si tu as l’impression qu’il t’en restait cinq, la charge est trop légère, et je préfère que tu me le dises.

Je l’ai vu au moment où tu l’as notée : 80 kg pour une cible à 100 kg, c’est un vrai écart, pas un arrondi. Tu as une carte avant ta série suivante. Lever le pied, maintenir, ou me demander pourquoi. Ce que je lis, ce sont les chiffres, pas la façon dont la barre a bougé.

Non, et je ne le ferai jamais. Juger ta façon de bouger, c’est le travail d’un coach à côté de toi, et une caméra de téléphone te donnerait une réponse très sûre d’elle qui pourrait être fausse. Moi je te dirai si ton squat devient plus fort, parce que ça, je sais le mesurer.

Je l’ai vu passer sur ta montre, et ça compte. Ça fait une vraie dose de fatigue dans les jambes, donc j’ai réduit le volume de squat de ce soir plutôt que de planifier comme si tes jambes étaient fraîches.

Tu peux, mais je serais prudent. Ça te mettrait environ 40% au-dessus de ta moyenne des quatre dernières semaines, et c’est la zone où les choses commencent à casser. Fais-en une séance facile : tu gagnes l’habitude sans le pic.

Noté. J’ai sorti la flexion de genou chargée de ton plan le temps que ça passe : les leg curls de jeudi et tes fentes. Le reste ne bouge pas. Je te redemanderai dans une semaine, plutôt que de les enlever pour toujours sans rien dire.

Sans doute, mais ce n’est pas encore à moi qu’il faut le demander. Je ne fais pas de nutrition du tout : je ne sais pas ce que tu manges, donc tout ce que je dirais serait une généralité lue quelque part, pas quelque chose sur toi.

Non, et celle-là ne viendra pas plus tard non plus. Donner des chiffres sur ce que tu manges à quelqu’un que je ne peux ni peser, ni voir, ni vraiment interroger, c’est comme ça qu’on blesse les gens sans le voir. C’est le métier d’un diététicien, et je préfère te le dire.

Oui, et je préfère te le montrer que te rassurer. Ta série lourde de squat est passée de 85 à 100 kg depuis juin, et tu fais un tiers de séries difficiles en plus par semaine. Si ça avait stagné, je te le dirais aussi.

Le squat et le rowing ont progressé. Le développé militaire est à la même charge depuis trois séances. La fatigue est surtout dans les jambes, d’où une semaine qui commence par un haut du corps. Tu as ça tous les lundis sans avoir à le demander.

Parce que ça fait deux semaines que tu traînes une gêne à l’épaule, et le rowing la sollicite moins tout en gardant ton dos au travail. Si tu préfères les tractions, dis-le et je te dirai ce que je changerais ailleurs pour leur faire de la place.

Je le prends pour aujourd’hui. Ce que je ne ferai pas, c’est le retenir comme une habitude. Je n’apprends pas si tu veux être poussé ou rassuré : la semaine prochaine, je parlerai exactement pareil, sauf si tu me le redis.

Je suis content que tu l’aies fait, et je vais refaire cette semaine à partir d’où tu en es vraiment, pas d’où le vieux plan s’était arrêté. Voilà ce que je ne sais pas encore faire, en revanche : je ne l’ai pas vu. Tes séances se sont espacées pendant quinze jours et je n’ai rien dit, parce que je ne viens pas vers toi. Tu as dû revenir tout seul.

Là, je m’arrête. Une oppression dans la poitrine n’est pas quelque chose que je vais contourner en adaptant ta séance, et je ne vais pas non plus deviner. Fais-toi examiner par un médecin avant ta prochaine séance.

De toi, le 12 juin. Tout ce que je crois savoir sur toi est écrit au même endroit, en français clair, et tu peux modifier chaque ligne. Corrige celle-là et je planifierai sur la correction, pas sur ce que j’avais avant.

Tu peux tout voir, mais pas d’ici. C’est à plusieurs gestes dans ton profil, pas quelque chose que je peux te mettre sous les yeux au moment où tu le demandes. Nous travaillons sur le sujet.

Ce n’était pas une de tes meilleures, et je ne vais pas te dire le contraire. Tu as tenu quatre séries sur six, et les deux dernières ont nettement décroché. Être venu un mauvais jour, ça compte quand même, et ça je te le dis. Mais je ne te dirai pas qu’une séance s’est bien passée quand ce n’est pas vrai.

Non. Si j’ai le chiffre, je m’en sers ; si je ne l’ai pas, je te le demande ou je dis que je ne sais pas. Un chiffre que j’invente ressemble exactement à un chiffre que j’ai mesuré, et tu n’aurais aucun moyen de savoir lequel tu lis.